1. Haberler
  2. TEKNOLOJİ
  3. Uyku Kalitesini Artırmanın 6 Altın Kuralı

Uyku Kalitesini Artırmanın 6 Altın Kuralı

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Uykunun yaşam kalitesine olan olumlu etkilerini ortaya koyan birçok bilimsel çalışma mevcuttur.

Bilim insanları, uykunun faydalarına dair soru işaretlerini bir kenara bırakıp şimdi de uykunun zarar vermediği bir alan olup olmadığını araştırmaya yöneldi.

Bu alanda tanınmış uzmanlardan biri, California Üniversitesi Berkeley’de sinir bilimi ve psikoloji alanında öğretim veren Profesör Matthew Walker’dır.

Walker, kitaplarında yaptığı araştırmalarla, “Uyku, dünya üzerindeki en demokratik ve en ekonomik sağlık sistemidir” ifadesine yer vermekte.

Uykunun Faydaları Nedir?

Bilimsel veriler, uykusuzluğun hem beyin hem de beden üzerinde ciddî etkileri olduğunu ortaya koymaktadır.

Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, diyabet, depresyon ve intihar gibi durumların hepsi, uykusuzlukla bağlantılıdır.

Çünkü vücuttaki birçok fizyolojik sistem ve beyin faaliyetleri, uyku sırasında yenilenir.

Uykusuzluk hali ise pek çok problemi beraberinde getirir.

Ancak tüm bu faydalara rağmen, kaliteli bir uykuya dalmak her zaman kolay değildir.

Bu noktada, daha iyi bir uyku için neler yapılabileceğine bir göz atmakta fayda var.

İşte Profesör Walker’dan iyi bir uyku için birkaç öneri:

1. Her Gün Aynı Saatte Yatın ve Kalkın

İyi bir uyku düzeni oluşturmanın ilk kuralı, her gün aynı saatlerde yatmak ve kalkmak olarak belirtiliyor.

Bu alışkanlık, kalkma saatinizi düzenleme açısından oldukça önemlidir.

Her gün aynı saatte kalkmak, gece yatma vaktinizi de doğal olarak belirler.

2. Odanızı Karanlığa Gömmek

Vücudun biyoritminin düzenlenmesi için melatonin hormonunun salgılanabilmesi adına karanlık bir ortam sağlamak gerekir.

Yatmadan yaklaşık bir saat önce odayı loş hale getirmek faydalı olacaktır.

Ayrıca, elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık da melatonin salgısını olumsuz etkilediğinden, uyumadan en az bir saat önce bu tür cihazlardan uzak durulması önerilmektedir.

3. Ortamı Serin Tutun

Dinlendirici bir uyku için uyuduğunuz ortamın serin olması büyük önem taşır.

Beyin ve bedenin uyku sırasında sıcaklığının biraz daha düşük olması gerekir.

Bu nedenle, uyku için ideal oda sıcaklığının 18 derece civarında olması gerektiği vurgulanıyor.

4. Yatağınızı Sadece Uyumak İçin Kullanın

Eğer uykuya dalmak için geçirdiğiniz süre 20 dakikayı geçiyorsa, yataktan çıkıp başka bir odada zaman geçirmeniz önerilir.

Örneğin, kitap okuyabilir veya televizyon izleyebilirsiniz, ancak bu aktiviteleri yatağınızda yapmamalısınız.

Yatakla sadece uyku arasında bağ kurmak, uyku kalitenizi artıracaktır.

5. Uyarıcıları Azaltın

Birçok kişi gün içinde yüksek miktarlarda kafein, kola ve benzeri uyarıcı maddeler tüketmektedir.

Walker, kafeinin vücutta 12 saate kadar kalabildiğine dikkat çekiyor.

Bu nedenle, uyumadan birkaç saat önce değil, en az 12 saat öncesinde bu maddelerin alınmaması öneriliyor.

6. Alkol Tüketimine Dikkat Edin

Yanlış bir algının aksine, alkolün uyku kalitesini artırdığı düşünülse de, aslında alkol uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Uykudan önce yüksek miktarda alkol alımının, uyku kalitesi üzerinde ciddi etkileri olabileceği bilinmelidir.

Uyku Kalitesini Artırmanın 6 Altın Kuralı
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir