Bir isim zihninizde dönüyor, ama kaybolmuş gibi hissediyorsunuz.
Mutfaktasınız, fakat orada bulunma sebebinizden bihabersiniz.
Eğer bu tür anları giderek daha sık yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz.
Zamanla hafızanın zayıfladığı herkesçe bilinir.
Ancak, belli başlı egzersizlerle bu süreç yavaşlatılabilir.
Beyninizin güçlenmesi için işte bazı öneriler:
1. Egzersiz beyni büyütür
Fiziksel aktivite yapmak, sinir bağlantılarını artırarak beynin daha fazla iletişim noktası oluşturmasına katkı sağlar ve yeni hücrelerin gelişimini destekler.
Ayrıca, sağlıklı kalp-damar sistemi, beyninize daha fazla oksijen ulaşmasına ve zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Egzersizi dış mekanda yapmak, D vitamini almanızı sağlar ve bu da fayda sağlar.
Tavsiye: Yeniliklere açık bir şekilde egzersiz yapmak, yeni hücrelerin sağlıklı bağlantılar kurma olasılığını artırır.
Bahçe işleriyle ilgileniyorsanız, bunu komşularınız veya arkadaşlarınızla birlikte yapmayı deneyin.
Yürüyüş yaparken yalnız kalmak yerine, bir grup veya bir arkadaşla yürümeye çalışın.
En önemlisi, egzersizi keyif alarak yapmaya özen gösterin.
2. Hareket halindeyken ezberleme tekniği
Araştırmalar, hareket halindeyken bir metni ezberlemenin bilginin kalıcılığını artırdığını ortaya koyuyor.
Tavsiye: Eğer bir sunum yapacak veya bir sınava hazırlanıyorsanız, düşüncelerinizi yürürken ya da dans ederken şekillendirmeye çalışabilirsiniz.
3. Yağ tüketimi önemlidir
Günlük olarak tükettiğimiz yiyeceklerin ortalama beşte biri şekerden oluşuyor.
Gıdalardan alınan enerji doğrudan beyne iletildiği için, glikoz beynin işlevselliği açısından kritik rol üstlenir.
Sevdiğiniz besinleri tükettiğinizde, beynin ödül merkezindeki dopamin salgılanır.
Ancak sağlıklı beslenirken bağırsak sağlığını da göz önünde bulundurmalısınız.
Bağırsaklar, beyinde bulunan mikroorganizmaların çoğunu barındırır ve bu denge, beyin sağlığı için son derece önemlidir.
Tavsiye: Beyin hücrelerinin yapımında yağlar kritik öneme sahiptir. Fındık, avokado ve balık gibi gıdalar sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Biberiye ve zerdeçal gibi baharatlar da beyin sağlığı için faydalıdır. Yemek yemenin keyfini çıkarmak ve sosyal ortamlarda bu anları paylaşmak, beyninize fayda sağlar.
4. Şalteri indirin
Bir miktar stres, acil durumlara tepki verme yeteneğimizi geliştirir.
Fakat kronik stres, beyinde zararlı etkilere yol açabilir.
Bu nedenle, zaman zaman zihninizi dinlendirmek önemlidir.
Beynimizde "kendi halinde çalışma ağları" olarak adlandırabileceğimiz bir yapı bulunur.
Dış dünyadan uzaklaştığınızda, bu ağ öğrenmeyi pekiştirir ve hafızanızı güçlendirir.
Tavsiye: Eğer gevşeme konusunda zorlanıyorsanız, meditasyon veya farkındalık tekniklerine yönelebilirsiniz.
5. Yeni deneyimler kazanın
Beyninizi geliştirmek için yeni şeyler öğrenmeye ve deneyimlemeye yönelmelisiniz.
Bir sanat dalında kurs almak veya yeni bir dil öğrenmek, beynin esnekliğini artıracak aktiviteler arasındadır.
Tavsiye: Aile üyelerinizle veya arkadaşlarınızla yarışmalara katılarak hem eğlenebilir hem de beyin sağlığınıza katkı sağlayabilirsiniz.
6. Müzik beynin gıdasıdır
Müziğin beyin üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar önemli bulgular sunuyor.
Müzik dinleyen ya da müzikle uğraşan kişilerin beyin aktiviteleri neredeyse tamamen aktive olmaktadır.
Müzik, genel anlamda kavrayışınızı artırabilir ve demans gibi rahatsızlıklarda genellikle en son kaybolan bilgi oluyor.
Tavsiye: Bir müzik grubuna katılmak veya sevdiğiniz bir sanatçının konserine gitmek, beyninize fayda sağlayabilir.
7. Uyku öncesi kritik anlar
Güzel bir uykunun önemi, öğrenme süreciyle yakından ilişkilidir.
Gündüz saatlerinde öğrendikleriniz, uyurken daha güçlü bağlantılara dönüşür.
Dolayısıyla, uyku hafıza yenileme konusunda kritik bir rol oynar.
Tavsiye: İmtihana veya sunuma hazırlananlar, uyumadan önce bilgileri tekrar gözden geçirmelidir. Ayrıca travmatik anılardan kaçınmaya çalışmak da önemlidir.
Gece korku filmi izlemektense, pozitif şeyler düşünerek uyumaya çalışmak daha sağlıklı olacaktır.
8. Uyanma şekliniz önemlidir
Uyku miktarının yanı sıra, nasıl uyandığınız da düşünülmesi gereken bir noktadır.
En ideal senaryo, karanlık bir ortamda yavaşça artan bir ışıkla uyanmaktır.
Bu süreç, beyninizi sabaha hazırlayarak daha etkili bir kortizol salgılanmasını sağlar.
Tavsiye: Doğal bir uyanma imkanı sağlayan bir ışık kaynağı edinin, bu sayede güne daha taze başlayabilirsiniz.
Aşırı uyku halindeki bireylerin, gerekli durumlarda sesli alarm kullanmaları da yararlı olacaktır.