Güçlü güneş ışığı altında güneş kremi kullanmadan dışarı çıkmanın riskli olduğuna dair pek çok uyarı yapılmaktadır. Ancak, özellikle kuzey yarımkürede, vücudumuzun güneş ışığına ihtiyacı vardır; elbette ki bu, cildimizde oluşabilecek yanıklara karşı dikkatli olduğumuz takdirde geçerlidir.
Güneş ışığının ruh halimizi yükseltme, kan basıncımızı düşürme, kemiklerimizi, kaslarımızı ve hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirme gibi pek çok faydası bulunmaktadır.
Güneşin etkileri
Dışarıda oturup güneşin tadını çıkarmak, cildinizdeki sıcaklığı hissetmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız açısından son derece yararlıdır.
D vitamini, kemikleriniz, kaslarınız ve bağışıklık sisteminiz için kritik bir öneme sahiptir. Vücudumuz, doğrudan güneş ışığı ile D vitamini üretebilir.
Bahar ayları ile birlikte güneş ışığından yararlanmak, kış aylarında ihtiyaç duyduğumuz D vitamini seviyelerini koruma konusunda önemli bir fırsat sunar. Yaz aylarında depoladığımız D vitamini, yağ rezervlerimizde saklanarak kış aylarında bizi destekler.
Kış mevsiminde çoğu insanın D vitamini seviyesi düşmektedir. Bu durum, demans, otoimmün hastalıklar ve diyabet gibi birçok sağlık sorunu ile ilişkilendirilmiştir.
Sağlıklı kalmanın yolu yaz boyunca D vitamini seviyelerimizi artırmaktan geçer. Bunun yanında, güneşin sunduğu tek fayda D vitamini değildir.
Ruh halini iyileştirme
Güneş ışığının insanlarda harika bir his uyandırdığı herkes tarafından bilinmektedir. Bunun sebebi, güneşe maruz kalındığında beynimizin salgıladığı serotonin hormonundaki artıştır. Serotonin, sakin ve odaklanmış hissetmenizde büyük bir rol oynar.
Yapılan bir araştırmada, güneşli günlerde insanların kanındaki serotonin seviyelerinin bulutlu veya kapalı havalara göre daha yüksek olduğu tespit edilmiştir. Bu durum, beyin içerisindeki serotonin üretim hızının doğrudan gün ışığı süresiyle ilişkilendirildiğini göstermektedir.
Ayrıca bazı araştırmalar, doğrudan güneş ışığının cilt hücrelerinizin endorfin üretimini artırabileceğini ve böylece ruh halinizi olumlu yönde etkileyebileceğini ortaya koymaktadır.
Kan basıncını düşürme
Güneş ışığının, kan basıncını düşürdüğü de bilim insanları tarafından kanıtlanmıştır.
Edinburgh Üniversitesi’nden araştırmacılar, sadece 20 dakika boyunca kolunuzu güneşe maruz bırakmanın, ciltte nitrik oksit üretimini artıracak kadar etkili olduğunu göstermiştir.
Bu durum, kan damarlarının genişlemesine yol açarak tansiyonunuzu düşürmektedir.
Güçlendirme etkisi
D vitamini, her yaşta kemik sağlığı için son derece önemlidir. Aynı zamanda kas gücünü artıran bir etkisi olduğu da söylenmektedir.
Son yapılan bir araştırma, D vitamini alımının atletlerin kas gücünü artırdığını ortaya koymuştur; bunun nedeninin kas hücrelerinin büyümesini teşvik etmesi olduğu düşünülmektedir.
Ayrıca, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu etkisi ve bağışıklık sistemini güçlendirme potansiyeli olduğu da belirtilmektedir.
D vitamini almanın en iyi yolu: güneş ışığı
D vitaminini besinlerden almak da mümkündür, ancak yeterli miktarı sağlamak her zaman mümkün olmayabilir.
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, bu vitaminin en iyi besin kaynaklarıdır. Vejetaryenler ise yumurta sarısı ve mantarlardan az miktarda D vitamini elde edebilir. Ancak tüm D vitaminini yalnızca yiyeceklerden almak gen
